Можете ли вы представить себе художественную гимнастику без растяжки? Конечно нет, ведь гибкость — это основа данного вида спорта.Растяжка включена в каждую тренировку с самого первого дня занятий. Под бдительным руководством тренера наши совсем юные гимнасточки учатся растягиваться, а примерно через полгода тренировок уже уверенно сидят на шпагате!
Как правило, малышам растяжка даётся легко, ведь их связки ещё очень мягкие и подвижные. А если детки будут заниматься дома вместе с родителями, то это поможет им не только быстрее развить гибкость, но и станет прекрасным времяпрепровождением для всей семьи.
| Шпагат можно назвать основным элементом художественной гимнастики. Это база, на которую в дальнейшем уже накладываются все более сложные элементы. Шпагат бывает продольный, поперечный и вертикальный. Мы подскажем вам, какие упражнения помогут вам и вашим деткам сесть на шпагат, а также как их правильно выполнять в домашних условиях. |
Основные правила растяжки
- Ни в коем случае нельзя начинать растяжку на «холодное» тело! Вначале нужно обязательно разогреться: бег, приседания, прыжки, скакалка. Если мышцы и связки недостаточно разогреты, то очень велик риск травмы!
- Никаких резких движений! Все упражнения делаем плавно, без боли, очень аккуратно и медленно.
Эффективные упражнения для растяжки на шпагат
- Поставьте ребёнка на коленки спиной к вам. Встаньте позади, ребенок должен обхватить руками вас за ноги. Одну ногу он поднимает, вы берёте её руками под коленом или за стопу и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы бедра не разворачивались, а тазовые косточки были на одной линии. Растягивайте так обе ножки по очереди.
- Очень эффективна растяжка с помощью опоры. Ребенок закидывает ногу на шведскую стенку/спинку дивана/любую высокую опору (чем выше, тем лучше), а вы прижимаете опорную ногу к шведской стенке медленно и аккуратно. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу поочередно. Для растяжки на поперечный шпагат поставьте ребёнка боком к шведской стенке, он поднимает одну ногу в сторону, а опорную пытается придвинуть как можно ближе к стенке.
- Посадите ребенка на пол, прямые ноги в стороны, обе руки подняты вверх, спинка ровная. Делаем наклоны сначала к правой ножке, а потом к левой поочередно. Далее нужно лечь вперёд на животик, руки перед собой вытянутые. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой/папой — садитесь друг напротив друга, беритесь за руки и делайте наклоны вперед и назад. Затем, в этом же положении, можно делать круговые движения от правой ноги к левой.
- Следующее упражнение называется «бабочка». Детки его очень любят и разучивают одним из самых первых. Ребенок садится на пол, сгибает колени, стопы вместе как можно ближе к себе. Родитель или сам ребенок должен стараться прижать колени к полу.
- Следующее упражнение называется «французская лягушка». Ребенок ложится на живот, ножки сзади согнуты в коленях, стопы соединены. Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.
- Еще одним из самых эффективных упражнений для растяжки внутренней поверхности бедра является следующее: ребенок ложится на спину, поднимает две ножки вверх, колени прямые. Далее он потихоньку разводит ножки в стороны, как бы пружиня, стараясь приблизить ножки к полу.
- После того, как ребенок уже сел на шпагат с пола, можно пробовать растяжку с возвышенности. Поставьте перед ребёнком детский стульчик (можно использовать нижнюю ступень шведской стенки, а чуть позже диван). Одну ногу он кладёт на опору, разъезжается в шпагат и старается полностью сесть на пол. Следите, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии.
При правильном выполнении продольного шпагата плечи и бёдра ребенка находятся на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты. А правильный поперечный шпагат это когда ноги ребенка лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты.
Надеемся, что данные упражнения помогут вам не только растянуть ребенка для шпагата, но и с пользой провести время вместе. Хорошая растяжка в дальнейшем поможет выполнять все более и более сложные элементы.
